Cinq trucs à faire pour se prendre en main : IV - Les distractions , les hobbys

Quand tu te retrouves  en situation de crise , tu  as l'impression que tu ne viendras  jamais à bout de toutes les tâches . Dans notre société actuelle , il y  a toujours urgence ; il faut cultiver à temps , semer à temps , récolter à temps . La vie urbaine a encore plus  d'exigences : il faut bosser dur , assurer la subsistance de la famille , payer le loyer , payer les différentes factures ....

On se retrouve à bosser toute la semaine ; si on a de jeunes enfants à charge , c'est 24 heures sur 24 qu'on est sur la sellette . Que dire des bayam salams qui n'ont ni  jours de repos ni  congés ! Il faut avouer que la vie moderne est une source de stress constant .

Pour prendre soin de soi il est alors important de se ménager des recréations , des pauses dans le rythme journalier . Cela signifie prendre  un peu de temps pour soi chaque jour , chaque semaine , chaque mois , dans la mesure de sa disponibilité .

Il faut dès lors essayer de tout arrêter  afin de prendre le temps de se relaxer , de se détendre en ne pensant à rien ou mieux en se réfugiant dans son lieu secret .

Pour moi la lecture est un véritable hobby . Rien ne vaut un bon livre pour se perdre dans l'oubli , vivre la vie palpitante de quelques héros  le temps d'un roman ; cela te coupe complètement de ton train train quotidien .
Pour une ménagère par exemple , ceci  peut  consister à prendre un peu de temps  pour soi , quitter la maison , aller se balader , rendre visite à une amie  ou à une parente .

Pour tout le monde les  distractions   permettent  de couper de temps en temps le rythme des tâches journalières , de se revitaliser et recharger les batteries en vue des  prochains combats.

cinq trucs à faire pour se prendre en main: le soutien

Dès  que j'ai connu  mon statut ,  le conseiller psychosocial m'a parlé des groupes de personnes vivant avec le VIH. Dès lors je n'ai  plus eu envie que d'en  trouver un et d'y adhérer . Ce ne fut pas très facile au début mais avec le temps j'ai  pris tout ce qui pouvait s'y trouver de positif . 

             Qu'est ce qu'un groupe de soutien  ?

C'est un rassemblement de personnes ayant les mêmes  problèmes , les mêmes soucis, les mêmes centres d’intérêt   en général ;  ce qui leur permet de parler librement de leurs sentiments , leurs humeurs , leurs expériences . 

Dans un groupe  de soutien ,on peut se permettre une mise à nu de la personnalité , sans fausse honte , sans culpabilité . Sachant qu'on sera compris des autres , on se laisse aller et on déballe tout . C'est un vrai soulagement lorsqu'on est coupé de sa famille et de ses amis par " son secret ". 

Le groupe de soutien permet de partager les expériences , de s'entraider . C'est surtout un moyen sûr de partager  les idées avec ses semblables , les gens qui te comprennent parce  que vivant les mêmes situations .

Lorsqu'on peut partager notre ressentiment , notre révolte ( pourquoi moi ?) , et savoir qu'on est pas tout seul , la situation est plus acceptable  et on se sent mieux , épaulé, compris des autres . 

Le groupe de soutien peut se tenir chez les membres , à tour de rôle selon une fréquence de  rassemblement de deux fois le mois  ; il peut aussi bien se tenir dans un lieu public , un jardin , une salle de classe .... Une personne prend la responsabilité d'organiser le groupe , les membres adhérents s'engagent à respecter le règlement intérieur  du groupe.

C'est une expérience formidable à vivre pour les personnes vivant avec le VIH; on s'y fait de nouveaux amis , d'autres y rencontrent même leur partenaire pour la vie . C'est souvent un nouveau départ pour des gens qui n'avaient plus d'espoir de refaire leur vie et de vivre normalement.

cinq trucs à faire pour se prendre en main II : le streching

      

Le stretching est une méthode d'entraînement qui consiste à étirer la musculature et sa pratique constante aide à atteindre une bonne mobilité articulaire. C'est une excellente forme de prévention contre les contractures musculaires; dans certains cas il permet de diminuer la sensation de fatigue et peut aider à prévenir des traumatismes musculaires et articulaires.

Les exercices d'étirement aident également à diminuer la tension artérielle en favorisant la circulation, ils aident à se détendre en réduisant le stress physique et améliorent la coordination des mouvements.
Il est très important que l'étirement ne dépasse pas le seuil de la douleur ;
il convient d'utiliser un tapis de manière à ce que la surface sur laquelle on s'étire soit relativement confortable. Par ailleurs, l'ambiance ne doit pas être bruyante, parce que cela ne contribue pas à la détente.

                       a) Rotation du cou 

    Une fois confortablement assis ou étendu sur un tapis  ,
- mouvoir le cou de manière rotative , très lentement dans un sens , puis dans l'autre .  Tu dois le faire de manière à sentir les muscle de la nuque s’étirer sans douleur . Tu sentiras dès lors les tensions se dissoudre progressivement . Le mouvement dois être très doux , sans brusquerie .

b) Etirement des  pieds 

        Ici la position verticale est préconisée.
Debout   pieds joints , courbe toi vers l'avant , tout doucement, les bouts de doigts orientés vers les orteils . Ne force pas la dose .
 Si les doigt touchent les orteils tant mieux sinon descend aussi bas que possible , en gardant la tête relevée de manière lâche .
 Continue à courber l'échine jusqu'à sentir une tension derrière les jambes ;  redresse toi tout doucement .
Recommence cet exercice 3 fois puis progressivement augmente le rythme à 4 , 5 fois ou plus .

c) Etirement des bras et des jambes 

Position debout , étire les bras , l'un après l'autre; jusqu'à sentir les muscles se relâcher et une légère tension au niveau de l'épaule . Toujours debout appuyé sur un pied , étire l'autre pied au maximum ,et vice versa .

d) Rotation des bras et des jambes 

Toujours debout , étire les bras à l'horizontale . Dans la même position , commence une lente rotation des bras ( les deux à la fois ou mieux l'un après l'autre). Après 2 minutes , reprend le même exercice avec les pieds. ( Je le fais toujours assise sur un tabouret) . Essaie et tu me diras .
 Au fur et à mesure que tu effectues ces mouvements tu sens ton corps   devenir plus léger ; le sang circule plus librement .

 Commence à effectuer ces exercices 2 fois par jour après les exercices respiratoires . Quand tu vas acquérir l'habitude tu augmentes  progressivement le rythme . Rien ne t’empêche de les faire quand tu te sens débordé au travail , aux champs ou au marché . Ce sont des mouvements très discrets , qui n'exigent aucun équipement particulier .

Il est recommandé de faire  souvent des exercices légers comme la marche à pied. Le corps a besoin d'exercices . Chaque fois que tu es sur le point d'exploser , va faire un petit tour ,  cela t’éclaircira les idées et t'aidera à te  détendre parfaitement .

cinq trucs à faire pour se prendre en main(suite)

            I- la respiration contrôlée

La respiration contrôlée est un excellent moyen de calmer et relâcher son corps. Tu peux le faire à tout moment . Quand tu  t'adonnes au contrôle de la respiration , il devient de plus en plus facile au fur   et à mesure que tu t'y exerces. Tu te sentiras plus calme et plus apte à affronter  les situations difficiles et contrôler l'anxiété .

Nous allons présenter 3 variantes de cet exercice :

              Première variante 

- Installe toi confortablement ( dans un fauteur , sur une chaise ou étendu sur le dos ).
- place ta paume ouverte sur le ventre , au niveau du plexus solaire.
- Inspire lentement et profondément par le nez en comptant mentalement jusqu'à 10. Tu dois sentir ton ventre se remplir d'air jusqu'à ce que ta main se relâche . Observe une petite pause de quelques secondes en retenant dans le ventre l'air inspiré .
- Expire tout doucement ( par le nez ou par la bouche )  jusqu'à ce que tu sentes les tensions s’évacuer; expire le plus lentement , le plus profondément possible .
Effectue ainsi dix respirations: à chaque respiration , on a une inspiration lente et profonde  , une expiration également lente et profonde .

Fais l'effort de  pratiquer cet exercice deux fois par jour pour commencer  : au lever du lit et au coucher; cela ne te prend qu'environ 2 à 3 minutes . Alors il ne sera pas si difficile de commencer.

 Quand tu prendras l'habitude de le faire 2 fois par jours , tu vas progressivement augmenter la durée des inspirations et expirations (compter mentalement jusqu'à 10, 12, 14, 15. ... ainsi de suite )  ainsi que le rythme des exercices à 3 ou 4 par jour . Cela deviendra progressivement une habitude , quasi automatique .

                 Deuxième variante 

 Quand tu inspires  lentement et profondément  ,  imagine une chaude lumière rouge  qui pénètre lentement tout ton corps  et le réchauffe , dissipant les  zones de tension, atténuant les douleurs .

- imagine que  cette lumière rouge  guérit toutes tes blessures  et évacue toutes les tensions et miasmes de ton corps . 

- quand tu expires , visualise une lumière bleue et froide qui emporte tous les soucis  , toutes choses négatives  hors de toi . Laisse partir avec cette lumière bleue toute la tristesse , toute la tension .

Comme pour la première variante , il faut commencer progressivement , par les deux exercices quotidiens . Quand tu deviens plus apte tu peux le faire plus souvent , spécialement chaque fois que tu es en butte à une situation difficile  ou simplement pour arrêter le cercle infernal des pensées . 

              Troisième variante 

Une  autre variante de cet exercice est d'orienter ses pensées vers ce qu'on peut appeler  son lieu secret  ; confortablement installé , imagine toi dans un endroit spécial où règne une paix et une harmonie parfaites . La pensée est puissante ; quand tu t'imagines envahi de paix et de grâce tu aides ainsi ton corps  à se relaxer. 

Les enfants le font tout naturellement . Mais les adultes ont souvent perdu cette faculté , qu'ils peuvent toutefois retrouver par la pratique . Visualise en pensée les détails de cet endroit : une brise tiède , à quoi ressemble cet endroit , y a t-il un ruisseau ou est ce le bord de la mer ? Quels sont les sons et les senteurs qui te frappent ? 

Ce lieu secret peut être simplement un endroit  sain , où n'existe pas de douleurs , de pensées négatives ; où personne  ne se sent blessée. 

Il est toujours important d'avoir un lieu imaginaire  où l'on peut se réfugier et se ressourcer ; il est important de  lâcher prise dans des situations douloureuses afin de se revitaliser. 

Cette technique peut être adoptée dans des moments de grandes souffrances physiques et morales , nous permettant de nous évader  mentalement . Ce qui peut aider chacun à transcender une situation difficile et/ou douloureuse .

cinq trucs à faire pour se prendre en main

Le développement personnel  commence d'abord par une prise en main  de son corps et de tout son être. Dans notre contexte ambiant , nous sommes souvent à bout de nerfs à cause des ruminations perpétuelles , les regrets , les rancunes . Les idées noires et suicidaires nous pompent tellement d’énergie , ce qui nous entraîne sur  la mauvaise pente qui mène tout droit à la dépression . 

 Nous allons évoquer quelques idées qui peuvent nous aider à nous remettre d'aplomb , renverser la tendance ou du moins arrêter le cycle infernal .

cinq trucs à faire pour se prendre en main 

 voici quelques domaines  que nous allons explorer pour débuter :
1. la respiration contrôlée
2. le  stretching ou
3. le support (groupe)
4. les distractions et hobbys
5. la nutrition.