Cinq trucs à faire pour se prendre en main : IV - Les distractions , les hobbys

Quand tu te retrouves  en situation de crise , tu  as l'impression que tu ne viendras  jamais à bout de toutes les tâches . Dans notre société actuelle , il y  a toujours urgence ; il faut cultiver à temps , semer à temps , récolter à temps . La vie urbaine a encore plus  d'exigences : il faut bosser dur , assurer la subsistance de la famille , payer le loyer , payer les différentes factures ....

On se retrouve à bosser toute la semaine ; si on a de jeunes enfants à charge , c'est 24 heures sur 24 qu'on est sur la sellette . Que dire des bayam salams qui n'ont ni  jours de repos ni  congés ! Il faut avouer que la vie moderne est une source de stress constant .

Pour prendre soin de soi il est alors important de se ménager des recréations , des pauses dans le rythme journalier . Cela signifie prendre  un peu de temps pour soi chaque jour , chaque semaine , chaque mois , dans la mesure de sa disponibilité .

Il faut dès lors essayer de tout arrêter  afin de prendre le temps de se relaxer , de se détendre en ne pensant à rien ou mieux en se réfugiant dans son lieu secret .

Pour moi la lecture est un véritable hobby . Rien ne vaut un bon livre pour se perdre dans l'oubli , vivre la vie palpitante de quelques héros  le temps d'un roman ; cela te coupe complètement de ton train train quotidien .
Pour une ménagère par exemple , ceci  peut  consister à prendre un peu de temps  pour soi , quitter la maison , aller se balader , rendre visite à une amie  ou à une parente .

Pour tout le monde les  distractions   permettent  de couper de temps en temps le rythme des tâches journalières , de se revitaliser et recharger les batteries en vue des  prochains combats.

cinq trucs à faire pour se prendre en main: le soutien

Dès  que j'ai connu  mon statut ,  le conseiller psychosocial m'a parlé des groupes de personnes vivant avec le VIH. Dès lors je n'ai  plus eu envie que d'en  trouver un et d'y adhérer . Ce ne fut pas très facile au début mais avec le temps j'ai  pris tout ce qui pouvait s'y trouver de positif . 

             Qu'est ce qu'un groupe de soutien  ?

C'est un rassemblement de personnes ayant les mêmes  problèmes , les mêmes soucis, les mêmes centres d’intérêt   en général ;  ce qui leur permet de parler librement de leurs sentiments , leurs humeurs , leurs expériences . 

Dans un groupe  de soutien ,on peut se permettre une mise à nu de la personnalité , sans fausse honte , sans culpabilité . Sachant qu'on sera compris des autres , on se laisse aller et on déballe tout . C'est un vrai soulagement lorsqu'on est coupé de sa famille et de ses amis par " son secret ". 

Le groupe de soutien permet de partager les expériences , de s'entraider . C'est surtout un moyen sûr de partager  les idées avec ses semblables , les gens qui te comprennent parce  que vivant les mêmes situations .

Lorsqu'on peut partager notre ressentiment , notre révolte ( pourquoi moi ?) , et savoir qu'on est pas tout seul , la situation est plus acceptable  et on se sent mieux , épaulé, compris des autres . 

Le groupe de soutien peut se tenir chez les membres , à tour de rôle selon une fréquence de  rassemblement de deux fois le mois  ; il peut aussi bien se tenir dans un lieu public , un jardin , une salle de classe .... Une personne prend la responsabilité d'organiser le groupe , les membres adhérents s'engagent à respecter le règlement intérieur  du groupe.

C'est une expérience formidable à vivre pour les personnes vivant avec le VIH; on s'y fait de nouveaux amis , d'autres y rencontrent même leur partenaire pour la vie . C'est souvent un nouveau départ pour des gens qui n'avaient plus d'espoir de refaire leur vie et de vivre normalement.

cinq trucs à faire pour se prendre en main II : le streching

      

Le stretching est une méthode d'entraînement qui consiste à étirer la musculature et sa pratique constante aide à atteindre une bonne mobilité articulaire. C'est une excellente forme de prévention contre les contractures musculaires; dans certains cas il permet de diminuer la sensation de fatigue et peut aider à prévenir des traumatismes musculaires et articulaires.

Les exercices d'étirement aident également à diminuer la tension artérielle en favorisant la circulation, ils aident à se détendre en réduisant le stress physique et améliorent la coordination des mouvements.
Il est très important que l'étirement ne dépasse pas le seuil de la douleur ;
il convient d'utiliser un tapis de manière à ce que la surface sur laquelle on s'étire soit relativement confortable. Par ailleurs, l'ambiance ne doit pas être bruyante, parce que cela ne contribue pas à la détente.

                       a) Rotation du cou 

    Une fois confortablement assis ou étendu sur un tapis  ,
- mouvoir le cou de manière rotative , très lentement dans un sens , puis dans l'autre .  Tu dois le faire de manière à sentir les muscle de la nuque s’étirer sans douleur . Tu sentiras dès lors les tensions se dissoudre progressivement . Le mouvement dois être très doux , sans brusquerie .

b) Etirement des  pieds 

        Ici la position verticale est préconisée.
Debout   pieds joints , courbe toi vers l'avant , tout doucement, les bouts de doigts orientés vers les orteils . Ne force pas la dose .
 Si les doigt touchent les orteils tant mieux sinon descend aussi bas que possible , en gardant la tête relevée de manière lâche .
 Continue à courber l'échine jusqu'à sentir une tension derrière les jambes ;  redresse toi tout doucement .
Recommence cet exercice 3 fois puis progressivement augmente le rythme à 4 , 5 fois ou plus .

c) Etirement des bras et des jambes 

Position debout , étire les bras , l'un après l'autre; jusqu'à sentir les muscles se relâcher et une légère tension au niveau de l'épaule . Toujours debout appuyé sur un pied , étire l'autre pied au maximum ,et vice versa .

d) Rotation des bras et des jambes 

Toujours debout , étire les bras à l'horizontale . Dans la même position , commence une lente rotation des bras ( les deux à la fois ou mieux l'un après l'autre). Après 2 minutes , reprend le même exercice avec les pieds. ( Je le fais toujours assise sur un tabouret) . Essaie et tu me diras .
 Au fur et à mesure que tu effectues ces mouvements tu sens ton corps   devenir plus léger ; le sang circule plus librement .

 Commence à effectuer ces exercices 2 fois par jour après les exercices respiratoires . Quand tu vas acquérir l'habitude tu augmentes  progressivement le rythme . Rien ne t’empêche de les faire quand tu te sens débordé au travail , aux champs ou au marché . Ce sont des mouvements très discrets , qui n'exigent aucun équipement particulier .

Il est recommandé de faire  souvent des exercices légers comme la marche à pied. Le corps a besoin d'exercices . Chaque fois que tu es sur le point d'exploser , va faire un petit tour ,  cela t’éclaircira les idées et t'aidera à te  détendre parfaitement .

cinq trucs à faire pour se prendre en main(suite)

            I- la respiration contrôlée

La respiration contrôlée est un excellent moyen de calmer et relâcher son corps. Tu peux le faire à tout moment . Quand tu  t'adonnes au contrôle de la respiration , il devient de plus en plus facile au fur   et à mesure que tu t'y exerces. Tu te sentiras plus calme et plus apte à affronter  les situations difficiles et contrôler l'anxiété .

Nous allons présenter 3 variantes de cet exercice :

              Première variante 

- Installe toi confortablement ( dans un fauteur , sur une chaise ou étendu sur le dos ).
- place ta paume ouverte sur le ventre , au niveau du plexus solaire.
- Inspire lentement et profondément par le nez en comptant mentalement jusqu'à 10. Tu dois sentir ton ventre se remplir d'air jusqu'à ce que ta main se relâche . Observe une petite pause de quelques secondes en retenant dans le ventre l'air inspiré .
- Expire tout doucement ( par le nez ou par la bouche )  jusqu'à ce que tu sentes les tensions s’évacuer; expire le plus lentement , le plus profondément possible .
Effectue ainsi dix respirations: à chaque respiration , on a une inspiration lente et profonde  , une expiration également lente et profonde .

Fais l'effort de  pratiquer cet exercice deux fois par jour pour commencer  : au lever du lit et au coucher; cela ne te prend qu'environ 2 à 3 minutes . Alors il ne sera pas si difficile de commencer.

 Quand tu prendras l'habitude de le faire 2 fois par jours , tu vas progressivement augmenter la durée des inspirations et expirations (compter mentalement jusqu'à 10, 12, 14, 15. ... ainsi de suite )  ainsi que le rythme des exercices à 3 ou 4 par jour . Cela deviendra progressivement une habitude , quasi automatique .

                 Deuxième variante 

 Quand tu inspires  lentement et profondément  ,  imagine une chaude lumière rouge  qui pénètre lentement tout ton corps  et le réchauffe , dissipant les  zones de tension, atténuant les douleurs .

- imagine que  cette lumière rouge  guérit toutes tes blessures  et évacue toutes les tensions et miasmes de ton corps . 

- quand tu expires , visualise une lumière bleue et froide qui emporte tous les soucis  , toutes choses négatives  hors de toi . Laisse partir avec cette lumière bleue toute la tristesse , toute la tension .

Comme pour la première variante , il faut commencer progressivement , par les deux exercices quotidiens . Quand tu deviens plus apte tu peux le faire plus souvent , spécialement chaque fois que tu es en butte à une situation difficile  ou simplement pour arrêter le cercle infernal des pensées . 

              Troisième variante 

Une  autre variante de cet exercice est d'orienter ses pensées vers ce qu'on peut appeler  son lieu secret  ; confortablement installé , imagine toi dans un endroit spécial où règne une paix et une harmonie parfaites . La pensée est puissante ; quand tu t'imagines envahi de paix et de grâce tu aides ainsi ton corps  à se relaxer. 

Les enfants le font tout naturellement . Mais les adultes ont souvent perdu cette faculté , qu'ils peuvent toutefois retrouver par la pratique . Visualise en pensée les détails de cet endroit : une brise tiède , à quoi ressemble cet endroit , y a t-il un ruisseau ou est ce le bord de la mer ? Quels sont les sons et les senteurs qui te frappent ? 

Ce lieu secret peut être simplement un endroit  sain , où n'existe pas de douleurs , de pensées négatives ; où personne  ne se sent blessée. 

Il est toujours important d'avoir un lieu imaginaire  où l'on peut se réfugier et se ressourcer ; il est important de  lâcher prise dans des situations douloureuses afin de se revitaliser. 

Cette technique peut être adoptée dans des moments de grandes souffrances physiques et morales , nous permettant de nous évader  mentalement . Ce qui peut aider chacun à transcender une situation difficile et/ou douloureuse .

cinq trucs à faire pour se prendre en main

Le développement personnel  commence d'abord par une prise en main  de son corps et de tout son être. Dans notre contexte ambiant , nous sommes souvent à bout de nerfs à cause des ruminations perpétuelles , les regrets , les rancunes . Les idées noires et suicidaires nous pompent tellement d’énergie , ce qui nous entraîne sur  la mauvaise pente qui mène tout droit à la dépression . 

 Nous allons évoquer quelques idées qui peuvent nous aider à nous remettre d'aplomb , renverser la tendance ou du moins arrêter le cycle infernal .

cinq trucs à faire pour se prendre en main 

 voici quelques domaines  que nous allons explorer pour débuter :
1. la respiration contrôlée
2. le  stretching ou
3. le support (groupe)
4. les distractions et hobbys
5. la nutrition.

La méthode Coué

La méthode Coué a été mise au point par Emile Coué , pharmacien et psychologue français né en 1857, décédé  en 1925. Cette méthode est fondée sur l'assurance que ce que l'on souhaite se réalise en se basant sur son imagination.

                                   THEORIE

Cette méthode se base sur le concept selon lequel toute idée qui se grave dans notre subconscient tend à devenir  une réalité d'autant plus que c'est le subconscient  et non la volonté  qui détermine  la réalisation de nos objectifs . D'après Emile Coué , l'imagination plus que la volonté détermine nos actes , cela dans l'ordre du possible .

                                      METHODE


La méthode Coué implique la répétition de phrases pour s'encourager . Elle consiste essentiellement à se répéter matin , midi ,soir la célèbre phrase : '' tous les jours à tous points de vue , je vais de mieux en mieux ''. Elle doit se  répéter de manière quasi automatique , sans le moindre effort, comme une litanie.

 Les techniques utilisées sont l'autohypnose , la pensée positive , l'autosuggestion et la visualisation.
La méthode Coué a été mieux reçue aux USA qu'en France où elle désigne plus une forme d'optimisme béat et un déni de la réalité . Cependant elle connait actuellement un regain d’intérêt du moment qu'elle s'inscrit dans la perspective du développement personnel .

 En résumé , c'est une méthode incontournable quand on s'adonne au développement personnel  où elle va s'arrimer à l'autohypnose et la visualisation , techniques que nous découvrirons plus loin.

la psychanalyse de Carl Gustav Jung et Alfred Adler

      Le development personnel a pour  fondements la psychologie . Celle ci peut se définir très prosaiquement  comme  l'étude scientifique du comportement;  le comportement étant la manifestation observable de nos conduites.

      Les travaux de Adler et de Jung sont à l'origine du developpement personnel . C'est donc à partir des théories émises par ces deux psychanalistes que les recherches suivantes vont mettre au point les différentes techniques à partir des concepts tels que la synchronicité , les archétypes , l'inconscient collectif , le  rêve et surtout le concept d'indivuation. L'indivuation est le processus par lequel un individu devient un tout selon l'archétype du soi . Pour Jung, l’individuation est un processus de différentiation psychologique, destiné à harmoniser les rapports du conscient avec l'inconscient et ayant pour but le développement de la personnalité de l’individu

     Loin de moi l'idée de faire un cours théorique mais juste pour que nous puissions retrouver les origines scientifiques du developpement personnel .  Ainsi il ressort de l'article  que  Adler  a refusé de limiter la psychologie à  son aplication thérapeutique ; pour lui l'être humain est d'abord tourné vers l'avenir , vers l'action .  C'est un être dynamique  en recherche perpetuel d'amélioration de son bien être  . Adler serait donc  à l'origine du concept de life skill très recurrent dans la formation des pairs éducateurs et autre brainstorming. Cet auteur définit le life skill ( style de vie) comme une approche personnelle de la vie , où chacun se forge une image de soi et a sa manière de faire face  aux problèmes .  Apliquée à notre situation spécifique  il ressort qu'à tous les niveaux , l'être humain cherche une amélioration de son bien être tant qu'à passer par toutes les théories.