cinq trucs à faire pour se prendre en main(suite)

            I- la respiration contrôlée

La respiration contrôlée est un excellent moyen de calmer et relâcher son corps. Tu peux le faire à tout moment . Quand tu  t'adonnes au contrôle de la respiration , il devient de plus en plus facile au fur   et à mesure que tu t'y exerces. Tu te sentiras plus calme et plus apte à affronter  les situations difficiles et contrôler l'anxiété .

Nous allons présenter 3 variantes de cet exercice :

              Première variante 

- Installe toi confortablement ( dans un fauteur , sur une chaise ou étendu sur le dos ).
- place ta paume ouverte sur le ventre , au niveau du plexus solaire.
- Inspire lentement et profondément par le nez en comptant mentalement jusqu'à 10. Tu dois sentir ton ventre se remplir d'air jusqu'à ce que ta main se relâche . Observe une petite pause de quelques secondes en retenant dans le ventre l'air inspiré .
- Expire tout doucement ( par le nez ou par la bouche )  jusqu'à ce que tu sentes les tensions s’évacuer; expire le plus lentement , le plus profondément possible .
Effectue ainsi dix respirations: à chaque respiration , on a une inspiration lente et profonde  , une expiration également lente et profonde .

Fais l'effort de  pratiquer cet exercice deux fois par jour pour commencer  : au lever du lit et au coucher; cela ne te prend qu'environ 2 à 3 minutes . Alors il ne sera pas si difficile de commencer.

 Quand tu prendras l'habitude de le faire 2 fois par jours , tu vas progressivement augmenter la durée des inspirations et expirations (compter mentalement jusqu'à 10, 12, 14, 15. ... ainsi de suite )  ainsi que le rythme des exercices à 3 ou 4 par jour . Cela deviendra progressivement une habitude , quasi automatique .

                 Deuxième variante 

 Quand tu inspires  lentement et profondément  ,  imagine une chaude lumière rouge  qui pénètre lentement tout ton corps  et le réchauffe , dissipant les  zones de tension, atténuant les douleurs .

- imagine que  cette lumière rouge  guérit toutes tes blessures  et évacue toutes les tensions et miasmes de ton corps . 

- quand tu expires , visualise une lumière bleue et froide qui emporte tous les soucis  , toutes choses négatives  hors de toi . Laisse partir avec cette lumière bleue toute la tristesse , toute la tension .

Comme pour la première variante , il faut commencer progressivement , par les deux exercices quotidiens . Quand tu deviens plus apte tu peux le faire plus souvent , spécialement chaque fois que tu es en butte à une situation difficile  ou simplement pour arrêter le cercle infernal des pensées . 

              Troisième variante 

Une  autre variante de cet exercice est d'orienter ses pensées vers ce qu'on peut appeler  son lieu secret  ; confortablement installé , imagine toi dans un endroit spécial où règne une paix et une harmonie parfaites . La pensée est puissante ; quand tu t'imagines envahi de paix et de grâce tu aides ainsi ton corps  à se relaxer. 

Les enfants le font tout naturellement . Mais les adultes ont souvent perdu cette faculté , qu'ils peuvent toutefois retrouver par la pratique . Visualise en pensée les détails de cet endroit : une brise tiède , à quoi ressemble cet endroit , y a t-il un ruisseau ou est ce le bord de la mer ? Quels sont les sons et les senteurs qui te frappent ? 

Ce lieu secret peut être simplement un endroit  sain , où n'existe pas de douleurs , de pensées négatives ; où personne  ne se sent blessée. 

Il est toujours important d'avoir un lieu imaginaire  où l'on peut se réfugier et se ressourcer ; il est important de  lâcher prise dans des situations douloureuses afin de se revitaliser. 

Cette technique peut être adoptée dans des moments de grandes souffrances physiques et morales , nous permettant de nous évader  mentalement . Ce qui peut aider chacun à transcender une situation difficile et/ou douloureuse .